Ser conscients de l’aquí i ara
La capacitat de ser present i conscient, com altres capacitats de l'ésser humà, també la podem entrenar. En les èpoques on més necessitem concentrar-nos, sigui per exàmens o diferents activitats que realitzem i que requereixin la nostra concentració, el fet de poder entrenar uns minuts al dia ens permetrà ampliar els temps de la nostra atenció. Per això necessitarem dedicar cada dia entre 5 i 20 minuts d'entrenament i començar amb exercicis que podrem repetir les vegades que considerem.
Un estat d'atenció conscient ajuda no sols a reduir l'estrès o l'ansietat, sinó també a ser més creatius".
A continuació us descric un parell d'exercicis que s'utilitzen per a això.
Pinta i acoloreix
Podem recuperar unes certes actituds i activitats infantils en benefici del desenvolupament personal. Sens dubte crida molt l'atenció. Simplement, es tracta de treure els llapis de colors i posar-se a pintar. Amb atenció. Absorts. Concentrats. De la mateixa manera que ho fèiem quan érem nens.
Podem trobar plantilles en internet, com els mandales representatius del cosmos, utilitzades en el budisme i l'hinduisme. Aquesta activitat, tan simple, ens permetrà entrenar la concentració i posar el focus en una sola activitat, connectarem amb la nostra part creativa i estimularem la psicomotricitat.
Respiració
Hem d'aprendre a respirar d'una manera correcta igual que qualsevol esportista per a obtenir bons resultats. Nosaltres haurem de practicar la respiració en el nostre espai d'atenció plena. A pesar que existeixen moltes classes de respiració, es pot començar amb la més senzilla. Bàsicament, es tracta de compassar la respiració, adonar-nos que s'està respirant i apartar tot pensament que vulgui immiscir-se en aquest exercici.
Pautes:
En primer lloc, adoptar una postura de descans.
En segon lloc, inspirar profundament de manera moderada i posteriorment exhalar.
En tercer lloc, deixar que l'organisme superi l'acte de respirar profundament per a acariciar, molt breument, els pensaments als quals es renuncia.
En quart lloc, prendre nota que l'acte de respirar va ser interromput per algun pensament per a tornar com més aviat millor al procés respiratori.
N'hi ha prou amb repetir aquest exercici, durant deu minuts, cada dia.
Aquests exercicis tan simples, ens ajuden a millorar la nostra atenció, a ser conscients de tot el que ens envolta millorant el nostre estat d'estrès i amb el temps, a poc a poc, el disminuirem. Ens ajudarà a concentrar-nos més i millor en tot el que fem en el nostre dia a dia. Tenir consciència del nostre cos, dels nostres pensaments, sense jutjar-los, deixant que succeeixin simplement.
Si no saps com fer-ho, el millor és fer alguna sessió guiada d'uns 15 min, on t'ajudaran i guiaran donant les pautes pas a pas. Una vegada dominis la tècnica i vagis adquirint experiència es poden anar incrementant a poc a poc.